Оптимально начинать процесс похудения к лету в конце зимы или начале весны. При этом следует придерживаться умеренного темпа, добавляя в рацион достаточное количество белка. Об этом рассказала президент Независимой ассоциации интегративных специалистов и проектов в индустрии здоровья (НАИС), семейный нутрициолог, эксперт рынка НТИ «Хелснет» Антонина Цвинария. Эксперта цитирует РИА Новости.
По её словам, в этот период увеличивается активность, уменьшается желание употреблять тяжелую и калорийную еду, а в рационе появляется больше свежих овощей и фруктов. Главные принципы здорового похудения в любое время года остаются неизменными — это сбалансированное питание и соблюдение режима.
Нутрициолог подчеркнула, что идея похудения к лету сама по себе может быть полезной, если рассматривать её не как состязание, а как возможность начать заботиться о своём здоровье. Оптимальный и безопасный темп снижения веса составляет от 0,5 до 1 килограмма в неделю или 2-4 килограмма в месяц. Таким образом, за два-три месяца вполне реально заметно улучшить физическую форму, избегая излишней нагрузки на организм, отметила Антонина Цвинария.
При похудении собеседница агентства посоветовала применять принцип последовательности в питании: сначала употреблять овощи, затем переходить к белковым продуктам, а углеводы оставлять на завершающий этап трапезы.
«Такая очередность снижает всплески глюкозы и уменьшает аппетит», — утверждает эксперт.
Также стоит обратить внимание на состав своего рациона. Половина тарелки должна состоять из овощей, одна четвертая — из белковых продуктов, а оставшуюся часть следует отвести под сложные углеводы. Такой подход позволяет снизить калорийность питания автоматически, без необходимости подсчета.
Кроме того, стоит снизить потребление лишний калорий: убрать перекусы из поля зрения, отказаться от кофе со сладкими сиропами и газированных напитков.
Безусловно, после диеты одна из самых сложных задач — сохранить вес после сброшенного веса. В этом случае важно не возвращаться к прежним привычкам, а укрепить новые.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.