К вечеру глаза словно отказываются работать: появляется резь, сухость, ощущение песка и желание просто закрыть веки. Кажется, что виноваты экраны, яркие лампы или синий свет, от которого некуда деться в тёмное время года. Но истинная причина оказывается менее очевидной.
Зимой человек почти весь день проводит при искусственном освещении и перед экранами — и на работе, и дома. При этом многие уверены, что именно гаджеты и лампы разрушают зрение. Однако офтальмолог Валентина Анцыферова поясняет, что сами устройства не наносят прямого вреда глазам. По её словам, решающую роль играет не техника, а режим её использования и окружающие условия, пишет интернет-издание REGIONS.
Основные претензии специалиста связаны с привычками пациентов. Чаще всего проблемы начинаются, когда человек долго игнорирует дискомфорт, надеясь, что он пройдёт сам, или пытается лечиться по советам из интернета, усугубляя ситуацию.
В холодное время года, когда экран становится главным источником света и информации, врач рекомендует соблюдать простой алгоритм. Во время непрерывной работы за монитором необходимо делать регулярные паузы: примерно каждые 20 минут отвлекаться хотя бы на 20 секунд, полностью уводя взгляд от экрана. В этот момент важно не переключаться на телефон, а действительно дать глазам отдохнуть. Полезным остаётся и упражнение с переводом фокуса с близких объектов на дальние, которое снижает усталость и риск спазма аккомодации, часто принимаемого за ухудшение зрения.
Отдельной проблемой становится привычная зимняя обстановка: выключенный верхний свет, яркий экран ноутбука или телефона и тёмное окно. В таких условиях глаза постоянно адаптируются к резкому перепаду яркости, а мышцы испытывают дополнительную нагрузку. Эксперт отмечает, что в этом случае важно менять не гаджет, а фон — даже при работе с телефоном или ноутбуком стоит включать дополнительный источник света, например, настольную лампу или ночник.
Ещё одно распространённое заблуждение: чем ярче и холоднее свет, тем лучше для глаз. На практике избыточная яркость в сочетании с экранами лишь усиливает нагрузку. Настройки ночного режима и тёплых оттенков в современных устройствах могут немного смягчить ситуацию, но не спасут, если человек проводит в гаджетах почти весь день без отдыха и при этом сидит в темноте.
Оптимальным решением для зимнего вечера офтальмолог называет мягкое общее освещение тёплого или нейтрального спектра, дополненное рассеянной настольной лампой. Яркость экрана при этом должна соответствовать уровню света в комнате, а не быть единственным «маяком» в тёмном пространстве. Именно такой подход помогает снизить усталость глаз и сохранить зрение в период короткого светового дня.
Ранее офтальмолог Мария Левина объяснила, с чего начинается синдром сухого глаза.
